Prendre soin de son cœur nécessite une bonne alimentation et de l'exercice. Même de petits changements à l'heure du petit déjeuner peuvent avoir un impact significatif sur votre santé.
Les maladies cardiovasculaires et les AVC sont parmi les principales causes de décès en France, se plaçant juste derrière les cancers. Selon Santé Publique France, chez les femmes, ces maladies sont même la première cause de mortalité.
Il est donc crucial de protéger son cœur. C'est pourquoi le Dr John Burke, médecin-chef chez AXA Health, partage ses recommandations sur les aliments et l'exercice favorables à la santé cardiaque.
Les bienfaits des poissons gras
Consommez du poisson gras deux fois par semaine, conseille le Dr Burke. Des espèces comme le maquereau, les sardines, le thon frais et le saumon sont riches en acides gras oméga-3, bénéfiques pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Ils améliorent la circulation sanguine, préviennent la formation de caillots et régulent la pression artérielle.
Céréales complètes : une alliée pour le cœur
Des céréales complètes comme le quinoa et le riz brun offrent une haute teneur en fibres, élément essentiel pour réguler la tension artérielle et le cholestérol. Le quinoa est une option sans gluten bourrée de nutriments, incluant fibres, magnésium, vitamines B, fer et antioxydants, souligne le médecin. Ce super-aliment favorise la digestion, stabilise la glycémie et fournit une énergie durable.
Les graines de chia au petit déjeuner
Pour enrichir votre yaourt ou smoothie, les graines de chia sont idéales. Riches en fibres, protéines et acides gras oméga-3, elles contiennent également calcium et antioxydants. Leur consommation aide à stabiliser la glycémie, améliore la digestion et soutient la santé du cœur.
Adoptez de bons gestes quotidiens
Le Dr Burke recommande d'apporter de petites modifications à votre alimentation : privilégiez le lait demi-écrémé au lait entier et optez pour des viandes plus maigres. Préférez la cuisson à la vapeur ou au grill plutôt que la friture. Les graisses sont indispensables, mais évitez les graisses trans et saturées qui nuisent au cœur.
Enfin, limitez le surpoids, l'excès de sel et le tabagisme. Pour une activité physique bénéfique, le médecin préconise le cyclisme, la course à pied et la natation. L'exercice aérobique, qui elevé le rythme cardiaque sans vous épuiser, est idéal pour améliorer la circulation.
