L’arthrose est une condition chronique affectant les articulations, souvent causée par la dégradation du cartilage. Cette pathologie peut entraîner des douleurs significatives et limiter les mouvements, en particulier dans les mains. Bien qu'il n'existe pas de remède définitif pour l'arthrose, des exercices ciblés peuvent aider à soulager les douleurs et à améliorer la mobilité. Voici six exercices pratiques pour atténuer les symptômes de l'arthrose des mains.
1 - Étirement des doigts pour améliorer la flexibilité
Étirez vos doigts régulièrement pour augmenter leur souplesse. Pour ce faire, ouvrez grand votre main, les doigts dirigés vers le haut. Pliez légèrement le bout des doigts vers l'intérieur tout en gardant les articulations inférieures droites. Ensuite, dépliez les doigts en les étirant. Répétez cet exercice pour chaque main plusieurs fois.
2 - Assouplissement avec une balle
Un autre exercice efficace consiste à utiliser une petite balle, comme une balle de ping-pong. Placez votre main à plat sur une table avec les doigts légèrement écartés. Saisissez la balle avec l'autre main et faites-la glisser entre les doigts, en assurant un maximum d'écartement sans trop forcer. Répétez l'exercice avec chaque main.
3 - Automassage des mains
Masser vos mains peut grandement soulager les douleurs. Prenez chaque doigt et tirez-le doucement de la base vers le haut, jusqu'à la base de l'ongle, pendant environ dix secondes. Faites cela avec douceur pour ne pas ressentir de douleur. Cet exercice peut également renforcer la prise et améliorer la manipulation des objets.
4 - Renforcement avec un élastique
Utilisez un petit élastique pour renforcer vos doigts. Enveloppez l'élastique autour de vos doigts et écartez-les doucement. Ce mouvement aide à améliorer la circulation sanguine vers les articulations tout en renforçant la musculature de la main. Pratiquez cet exercice plusieurs fois par jour.
5 - Étirements des poignets
Les douleurs des mains peuvent également être soulagées en incluant les poignets. Placez vos mains à plat contre un mur, les coudes légèrement fléchis. Respirez profondément et, en expirant, éloignez doucement vos doigts du mur tout en gardant les paumes en contact. Répétez cet exercice cinq fois pour un maximum de bénéfice.
6 - Mouvements circulaires pour les pouces
Pour cibler les douleurs au pouce, placez vos mains à plat sur une table, les doigts pointant vers l'avant, et reliez vos pouces. Ensuite, rapprochez les doigts successivement vers vos pouces, puis effectuez des mouvements circulaires avec ceux-ci. Répétez l'exercice une vingtaine de fois pour favoriser la circulation sanguine et réduire la douleur.
