Selon le Dr Marc Rey, neurologue et président de l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance, la qualité de notre sommeil dépend grandement de notre alimentation. Environ un tiers de notre vie est consacré au sommeil, et il est crucial de le préserver pour favoriser notre santé globale.
Impacts d'une mauvaise alimentation sur le sommeil
Un mauvais sommeil a des répercussions non seulement sur notre capacité de concentration et notre santé mentale, mais également sur notre bien-être physique. Il peut favoriser des troubles tels que l'hypertension, les maladies cardiovasculaires et même l'obésité. Pour garantir un sommeil réparateur, il est donc essentiel de prêter attention à ce que nous consommons.
Aliments à éviter le soir
Voici les principaux aliments à éviter avant de dormir :
- Repas copieux : Une digestion prolongée peut rendre l'endormissement difficile, il est donc recommandé de dîner au moins deux heures avant de se coucher.
- Aliments riches en protéines : Bien qu'importantes pour notre régime, elles nécessitent un temps de digestion plus long et peuvent augmenter la température corporelle.
- Sucres rapides : Ces derniers entraînent une montée rapide du taux d'insuline, ce qui peut provoquer des fringales nocturnes.
- Stimulants : Cafés, thés et chocolat perturbent les récepteurs du sommeil, il vaut mieux les éviter après 16h.
- Alcool : Bien qu'il puisse donner une illusion de fatigue, il nuit au sommeil profond et peut accroître le risque de cauchemars.
Les aliments à privilégier pour un sommeil réparateur
D'un autre côté, certains aliments peuvent favoriser un meilleur sommeil :
- Féculents : Ils fournissent des glucides qui se digèrent lentement, et leur richesse en tryptophanes peut aider à s'endormir.
- Infusions relaxantes : Ajouter une pincée de cannelle dans vos tisanes peut apaiser et favoriser la relaxation avant le coucher.
En ajustant ce que vous mangez avant de dormir, vous pouvez grandement améliorer la qualité de votre sommeil. Prendre soin de sa santé passe aussi par une attention particulière à notre alimentation.
