Avec la saison estivale qui arrive, il est temps de se préparer pour afficher un ventre plat à la plage. Voici quelques conseils pour ajuster votre alimentation et éviter les désagréments après les repas.
Choisissez judicieusement vos aliments
En été, il est courant de se tourner vers des légumes crus comme les salades et les carottes râpées. Toutefois, selon le Dr Florence Thorez, diététicienne nutritionniste, trop de crudités peuvent provoquer des irritations intestinales. Il est donc conseillé de consommer des légumes cuits, tels que des ratatouilles froides ou des asperges vinaigrette.
Pour les protéines, misez sur des viandes et poissons cuits, comme le saumon mariné ou le blanc de dinde. Évitez de surconsommer du pain blanc, du riz et des pâtes : ils peuvent être intégrés à votre alimentation, mais avec modération.
Fruits et hydratation : vos alliés
Ne faites pas l'impasse sur les fruits ! Riches en fibres et en vitamines, ils peuvent se déguster sous différentes formes : en compote, en smoothie ou mélangés à un fromage blanc. La clé est de conserver un équilibre tout en évitant les excès. Pensez aussi à prendre le temps de vos repas : déjeuner tranquillement aide à limiter les ballonnements. Privilégiez l'eau plate plutôt que les sodas et l'eau gazeuse, souvent trop riches en sodium.
Adoptez de bonnes habitudes au quotidien
Outre votre alimentation, des gestes simples peuvent contribuer à un ventre plat. Intégrez des exercices doux dans votre routine quotidienne pour tonifier vos abdominaux. Ces petits changements, combinés à une alimentation équilibrée, vous aideront à vous sentir à l'aise et en confiance cet été.
