Les vacances ont laissé leur empreinte sur votre silhouette ? Glaces, apéritifs, et plats généreux ont peut-être ajouté quelques kilos sur la balance. Pas de panique ! Avec quelques astuces pratiques, il est tout à fait possible de rectifier le tir.
Écoutez vos envies sans frustration
Selon Nathalie Negro, diététicienne, il est essentiel de ne pas supprimer complètement certains aliments. Se priver de vos délices préférés, comme le chocolat ou les glaces, pourrait entraîner des envies incontrôlables. Prenez plutôt le temps d'analyser vos habitudes alimentaires durant l'été. Avez-vous peut-être trop abusé des apéritifs ou des barbecues ? Plutôt que de tout éliminer, concentrez-vous sur la fréquence et les quantités.
Réduisez, par exemple, la consommation de viande grasse à une ou deux fois par semaine, et limitez les apéritifs à une fois par semaine. Pour les glaces, optez pour un sorbet une fois hebdomadairement.
Le plaisir du chocolat au quotidien
Une alimentation équilibrée ne signifie pas se priver de tout plaisir. Vous pouvez savourer un ou deux carrés de chocolat noir chaque jour, tant que vous ne dépassez pas cette quantité. L’important est de garder un rapport raisonnable avec la nourriture.
Pas de régime, mais une routine durable
La clé est de ne pas envisager un régime strict. Adoptez plutôt des habitudes alimentaires que vous pourrez maintenir sur le long terme. Un régime restrictif peut engendrer des frustrations et des carences, entraînant fatigue et perturbation du métabolisme. En effet, lorsque l'organisme reçoit trop peu de nutriments, il entre en mode « économie », stockant tout ce qu'il peut. Alors, avant de déprimer devant le miroir après les vacances, pensez à appliquer ces conseils simples et raisonnables.
Merci à Nathalie Negro, diététicienne et responsable du Centre Nutritionnel des Thermes de Brides-les-Bains.
